ビリーズブートキャンプ！勘違いしている人が？Ⅲ

先日の記事に、普段運動しない人は要注意って書いていたぞ！私もそう思うが、実際に普段は運動しない人がいきなりやると心臓に負担がかかるって！最悪は？

まあ、もとは軍隊に入隊前の人がやる集中トレーニングですからね？

　あっとがま

ビタミンとは？

炭水化物・タンパク質・脂質、これらは３大栄養素と呼ばれています。現代の日本では（まあ日本だけではないが！）過剰といわれるほど摂られています、その反面あまり気にされていないのがビタミンやミネラル等の微量栄養素です。

微量栄養素は、３大栄養素の働きを助けるなど重要な役割を持っています。現在１３種類あるビタミンですがそれぞれ異なる働きをします。ビタミンの欠乏は肌荒れを招いたり、動脈硬化を促進したりします。

さて今日の食生活では意識しても、これらの微量栄養素を効率よく摂ることは不可能と言ってもいいでしょう。ビタミンといえば野菜や果物等から摂ることになりますが、現代の野菜は野菜が栄養失調であり調理の仕方で失われることも考慮しなくてはいけません。

加熱調理により、ビタミンＣは約３０％～５０％・葉酸なら約３５％・その他のビタミンが約１０～２０％が失われます。また千切りやすりおろし等で放置されるとビタミンは失われます。もっと言うなら、野菜の栄養のピークは旬の野菜と言うこと！季節外れの野菜は、最大ではありません。しかも、土から引き抜いた時が最大です。その野菜はいつお店に届いたのでしょう、そして冷蔵庫で何日寝かされていましたか？

ビタミンは最低必要量が基準に定められていますが、近年では抗酸化作用等が明らかになり、最低限必要量から予防の為の量に変わりつつあります。

さあビタミン・ミネラルを摂りましょう！

カテゴリーが、健康だけじゃない。そうです、ビタミン・ミネラルは心・美容・ダイエット・スポーツ全てに関係いたします！あ、育児もだな？全部説明していたら大変だから。まあ前にも書いてますし。食事からが基本ですがＬＰはオススメです！

　あっとがま

先週から！

先週からバドミントン始めました！

ハッキリ言って、なめてました。もっと動けると思っていたのに、身体が脳の指令についていきません。シャトルが床に落ちて動いても、そりゃ～遅いわな！（＞_＜）

体力も、「え！もうギブアップですか？」と言われるくらい、ん～私は汗ダラダラ、息も上がりっぱなし！しかし相手は、汗も掻いていないし息も上がっていない。

体重は１０キロ落として、自信はあったのだが？まあ使う筋肉が今までと違うってことで、慣れるまで待っていなさい、完璧にこなしてみせましょう！（まず歩いて、歩いて、体力つけます。）

しかし前にも言ったけど！オレ右膝、悪いんだよな～？まあなんとかなるかな。あ～最近病院にも行っていないし。あれ、さすがに今日は違和感あるな？（サポータの強力版も買いました、病院のはスポーツ向きじゃ無いから！まあ今日の使用では、これもベストでは無かったな。）

　あっとがま

運動するとどうなの？

運動するとどう影響してくるのか？

【運動すること】まず健康維持には軽く息がはずむ程度の楽しいと思える運動を、長期間定期的に行うことが必要。

運動を続けると全身の持久力や筋力がつき、糖や脂質の代謝促進・骨量の維持・血圧の正常化となり、肥満や高血圧・糖尿病・心臓病・骨粗鬆症等の割合が減ります。これ重要！

しかも！運動することにより心に及ぼす影響も大きいのです。持久的運動をすると脳内からエンドルフィンが増加して心理的にもよい。また運動したくなるのです。

（＞_＜）う！ごめんよ。実はこの話長いなが～い説明なんだよ！これでかんべんして。とにかくダイエットにも健康維持にも運動は必要さ、運動いらずの健康やダイエットなんて存在しないって言いたかったんだよ。

　あっとがま