マスコミに踊らされてない？
何度もいいますが、運動しないと・・！いやせめて身体を動かさないと痩せません。（車より駅まで歩くとか、エレベーターより階段とか？）
摂取カロリーと消費カロリーで決まるのですから、プラスアルファでバナナ食べていたら余計に肥るかも？っていや肥るでしょ！
次はとろろ昆布って言ってますが。
ダイエットって目標体重に達した時が終了ではありません。目標体重に達した時からが本当の始まりです。
運動もしましょうよ。あ～！前にビリーについて書いてたけど、みんなまだやってる人がいるのかな？運動って言っても毎日出来る軽いので十分だよ。
ちなみに私は、健康管理士一般指導員～！
あっとがま
遺伝子情報で肥満体質を判定するキットが発売になったそうだ！
湧永製薬という会社が2008年5月12日から、遺伝子情報で肥満体質を判定する「肥満関連遺伝子検査キット」を販売している。
肥満には生活習慣だけでなく、遺伝子が関係することは前々から言われていた。これは兄弟（姉妹）でも、その遺伝子により体系が変わる。つまり同じように育ち食生活が同じでも、肥満遺伝子のある・無しで体系違いが出るわけだ。
日本人の肥満体質には3つの肥満関連遺伝子が関係しているとされ、この3つのちょっとした違いで基礎代謝に数百キロカロリーもの差が出るという。
ダイエットは先ず運動もして基礎代謝を向上させましょう～！と言っているが、確かに肥満体質による【数百キロカロリーもの差】は大きい。
そんな気になる肥満体質タイプを判定してくれるのが、この「Wak-Navi 肥満関連遺伝子検査キット」だそうだ。
まあ無料でＣＭしてやるのもくやしいので詳細には触れないけれど、まあ面白いキットかな？
あっとがま （
とりあえず、これでも健康管理士一般指導員です！）
*会社名出すのも躊躇いましたが、情報だから・・・・仕方ないか！
諸事情で完全に全てストップ中です！しばらくお待ち下さい。
今の家の前で車の下に潜りこみ、マフラーを交換する。ん～たぶん、轢かれちゃいますから！まあ、他の事もそうです。
あと１ヶ月程で復活致しますから。
あっとがま
先日の記事に、普段運動しない人は要注意って書いていたぞ！私もそう思うが、実際に普段は運動しない人がいきなりやると心臓に負担がかかるって！最悪は？
まあ、もとは軍隊に入隊前の人がやる集中トレーニングですからね？
あっとがま
炭水化物・タンパク質・脂質、これらは３大栄養素と呼ばれています。現代の日本では（まあ日本だけではないが！）過剰といわれるほど摂られています、その反面あまり気にされていないのがビタミンやミネラル等の微量栄養素です。
微量栄養素は、３大栄養素の働きを助けるなど重要な役割を持っています。現在１３種類あるビタミンですがそれぞれ異なる働きをします。ビタミンの欠乏は肌荒れを招いたり、動脈硬化を促進したりします。
さて今日の食生活では意識しても、これらの微量栄養素を効率よく摂ることは不可能と言ってもいいでしょう。ビタミンといえば野菜や果物等から摂ることになりますが、現代の野菜は野菜が栄養失調であり調理の仕方で失われることも考慮しなくてはいけません。
加熱調理により、ビタミンＣは約３０％～５０％・葉酸なら約３５％・その他のビタミンが約１０～２０％が失われます。また千切りやすりおろし等で放置されるとビタミンは失われます。もっと言うなら、野菜の栄養のピークは旬の野菜と言うこと！季節外れの野菜は、最大ではありません。しかも、土から引き抜いた時が最大です。その野菜はいつお店に届いたのでしょう、そして冷蔵庫で何日寝かされていましたか？
ビタミンは最低必要量が基準に定められていますが、近年では抗酸化作用等が明らかになり、最低限必要量から予防の為の量に変わりつつあります。
さあビタミン・ミネラルを摂りましょう！
カテゴリーが、健康だけじゃない。そうです、ビタミン・ミネラルは心・美容・ダイエット・スポーツ全てに関係いたします！あ、育児もだな？全部説明していたら大変だから。まあ前にも書いてますし。食事からが基本ですがＬＰはオススメです！
あっとがま
衛星放送見ているので↑通販ＣＭが多いから、ちょっと考えました。
こんなのどうでしょう？
７日間集中ダイエット！毎日１時間のジョギングと、腹筋１００回、ストレッチを運動前と運動後に４０分やるだけ！たったこれだけ。
７日間集中ダイエット！最初の２日間の断食と、後は精進料理と毎日４０分のウォーキング！
たった3000円の６回で７日だけなら痩せます！その後のリバウンドは関与しません、っていうの？
ダイエットは何度も言いますが、痩せてからが本番！７日間に惑わされてはいけません。運動は毎日続けないと意味が無い。
それに一番大切なのは、何が原因か？を知ることです。
つづく
あっとがま
今、とにかく流行っています！ビリーズブートキャンプ、９年前の不人気が嘘のように！名前の変更とマスコミ報道でこうも違うのか？と驚きです。
運動することはいいことなので、日本だけで５０億売り上げても、テレビの出演料だけでビリーが５千万円もらっても、私は別に否定はしません。支払いも私じゃないしね。
でも、７日間集中ダイエット、たった７日間だけで！っていうフレーズは？まあ、ダイエット全般に言えるフレーズですけど、誤解をまねきそうですね。
何度も言ってる事なんですけど、基本は摂取カロリー＝消費カロリーのバランスこれだけです。運動は摂取カロリーが多いからその分を運動で消費、消費カロリーが少ないから運動。
だから摂取カロリーが多い人は摂取カロリーを減らす、運動不足で日常生活でも消費カロリーが少ないのなら、毎日出来る運動をやるってことでしょうか？
ビリーじゃ無くても、普段運動していなかった人が７日間決まって運動すれば（例えばエアロビなど）ある程度は絶対に落とせます。でもさて７日過ぎたら止めますか？続けますか？
本当のダイエットは、落とした体重を維持できるかどうかです。どうでしょう維持できそうですか？
７日間で！７日間だけやって、後は何もしないでも体重を維持できる！っていうのならいいでしょうけどね？
軍隊や俳優さんは短期でその期間だけ痩せる必要がある！それなら有効かも知れない。でも生涯毎日続けることが出来るのか、維持できるのかって考えると？だから自分とは使用目的が違う気がする。
生涯毎日続けるのならば、単純に毎日３０～５０分歩くとか筋トレとか単純な運動をやりたい。
もう一度言います、「ダイエットの成功って体重を落とすことだけですか？それとも、その落とした体重を維持できた、出来ることですか？さてどちらと思いますか？」
禁煙を何度も繰り返している人は禁煙中はタバコ止めたってこと？禁煙成功？ダイエットもそれににてる。
７日と言わず！運動は続けましょう。７日で痩せないとはいいません、どんなことして痩せようと思えば痩せるのは当たり前、ようは落とした体重が維持できる出来ないですよ。
あっとがま
＊ホメオスタシスも読んで！
＊最近投稿が少ないのは本音が言えないので・・・・・・！（連絡）
まあ！独り言なんですが、深夜に～間集中ダイエットとかやっていて！あ～あ、また新手のダイエットか？いつまで続くのかな～？などと思い見ていたが？
朝の番組で、そのダイエット方法が「深夜番組で有名な～集中ダイエットで、当番組スタッフがチャレンジしてみました。」って？
有名な？有名とか流行っていうのはマスコミが作っていると思っているので、何がどう有名かはいいとして、いい加減なレポートはして欲しくないのであります。
１週間集中○○？今まで運動したことが無い体重１３０ｋｇの人が、そりゃ１週間運動するのだから、軍隊？～間集中ダイエットじゃなくてもそりゃ間違いなく数字上は痩せますって！
それを大げさに、１３０ｋｇが１週間でなんと１２０ｋｇ、になりましただと！－１０キロの減量に成功？
何度でも言ってますが今まで何もやっていない人が、食事制限でも運動でもとにかく何かやれば体重は下がります。それは当たり前なんです、しかも６０㌔の人より１００㌔オーバーの人の方が数字上デカイのはあたり前。詳しくは過去記事にもあるので、ここでは言いませんが、ここで言いたいのは！
ダイエットの成功とは、落ちた体重の維持が無理なくできることなのです！体重が落ちた時からが本当のダイエットの始まりです。落ちた体重の維持が無理なくできなければ、何度もまた違うダイエットを試すことになるでしょう。
ダイエットを始めるきっかけとしていろんなダイエットを試すのもありだとは思いますが、肥満の原因は食べすぎだけですか？ストレスでも肥満になります、肥満の原因を考えることも必要ですし、そのダイエットを続けられることかは重要です。
あっとがま
先週からバドミントン始めました！
ハッキリ言って、なめてました。もっと動けると思っていたのに、身体が脳の指令についていきません。シャトルが床に落ちて動いても、そりゃ～遅いわな！（＞_＜）
体力も、「え！もうギブアップですか？」と言われるくらい、ん～私は汗ダラダラ、息も上がりっぱなし！しかし相手は、汗も掻いていないし息も上がっていない。
体重は１０キロ落として、自信はあったのだが？まあ使う筋肉が今までと違うってことで、慣れるまで待っていなさい、完璧にこなしてみせましょう！（まず歩いて、歩いて、体力つけます。）
しかし前にも言ったけど！オレ右膝、悪いんだよな～？まあなんとかなるかな。あ～最近病院にも行っていないし。あれ、さすがに今日は違和感あるな？（サポータの強力版も買いました、病院のはスポーツ向きじゃ無いから！まあ今日の使用では、これもベストでは無かったな。）
あっとがま
前は、美容・健康・ダイエットを毎日言ってましたが？
まあ個人の無力さには嫌気がさしまして、さすがにペースが落ちましたね～！
これいいよ！って叫んでも、こんなブログじゃ反応無し。テレビならすぐだけど、でも一連の捏造・やらせを見たら信用できないはずなんだけれど？
でも、でも？売れてるサプリの順位見てビックリ！以前問題を起こして、自粛していたメーカーがＣＭ再開で再浮上？とにかく問題の商品が３～４位に入っていたな。
は～！そんなもんなんですか？やはり選ぶ基準は多くの方がテレビＣＭなんですかね～？これを見て、マイペースで行こうって思いましたよ。それに大手のヤバイ事態は多少は記事になるけど（人目に触れにくい方法で記事にはしますが？）、あまり報道されることがないのも知ってます。
それでも確かに個人のブログより立派なＣＭなんですよね！
あっとがま
ＣＭ、広告に？確かに、９日間で－４ｋｇを目指す！！って書いていますね、まあ他にも５日でとか様々です。おっしゃるとおり、前回のブログでの！
「体重を1kg減量するために必要なエネルギー量は一般に7200kcalなので、1ヵ月に2kg減量するには1日に480kcal（7200kcal×2÷30日）分減らしていけばいいのです。
つまり1日の摂取エネルギーから480kcalをマイナスした数字、これが「減量時に必要なあなたの摂取エネルギー」です。」と書きました、この文章を見られては矛盾かもしれません。
【他の広告で９日間で－４㌔を目指す！！と書いているのを見たが？】
たしかに約１ヶ月（２７日）で約－１２㌔ということですと、上の式に当てはめて考えると、1ヵ月に12kg減量するには1日に 2880kcal（7200kcal×12÷30日）分減らさなくてはいけないことになりますね。
成人標準の摂取カロリー2.200kcalで考えますと、2.200kcal- 2.880kcal ＝ 【－680kcal 】
さらに１食分が146kcalあるので826kcalオーバーしている。
すると計算上は絶食で、しかもハードな運動で826kcal減らすしかないです。
９日間で－４㌔を目指す！！その広告にはまあ、あくまで目指すと書いているだけでしょう？これから計算するとたしかに矛盾が出ますが、あちらはあちらですから比較のしようがないです。
それにダイエット初期は体重が減りやすいので、現在の体重しだいで９日間は出来るかもしれません！しかしどちらにしてもダイエットのゴールは有ってない様なもの、希望体重になってからがスタートなのです。
希望体重になって、貴方のからだが太りにくい体質になっているのか、リバウンドしやすい体質になっていないか食べたいという気持ちはどうか？じゃあないでしょうか。
ダイエットをやり希望体重になった時に、基礎代謝が上がり運動が好きになっていて食べたい気持ちを抑えることが出来る。それがないと、リバウンドでしょ？
さてあなたはどんなダイエット中ですか、希望体重がゴールですか？
あっとがま
え～！私ですか？
ハッキリとした日付は忘れましたが、そうですね～？１年半くらい経ちますかね。もともと私も１７０ｃｍで体重７４ｋｇ・体脂肪率２７％ですから、完全に肥満でしたね。
現在は１７０ｃｍ、体重６４ｋｇ・体脂肪率２１％。足をやっちゃいまして運動不足のため体脂肪が増えていますけど。
私はアイテムのおかげで、けっこう楽に痩せています。痩せたおかげでスキャナーの色も上がりました。７４ｋｇの時は頑張っているのに、黄色とかオレンジでしたので。
とにかく私は、目の前の食品を残すのは嫌いで全部食べます。食堂でおかわり無料なら必ず２～３杯は食べてました。出張が多かったのですがその町のおかわり無料の食堂はよく知っていました。しかも運動はしないので、当然太ります。
まあ私は見た目は痩せているので、当時太ってると言われたことはありませんが、ウエストがさすがに８０ｃｍオーバーになり慌ててダイエット開始となったわけです。
健康管理士一般指導員の知識プラスのダイエットサプリで簡単に痩せると思っていましたね～。
私が当時やったのは、まあ空腹が嫌なので空腹がないように朝は雑炊です、野菜（キャベツ、タマネギ）と少量のごはんで味付けは必ず薄めに作ります。慣れると薄味も大丈夫です。豚肉を少量入れますが、茹でたお湯の表面の脂は大さじでなるべくキレイに取ります。（面倒な時は、汁を表面が流れるように捨てていました。）
量は丼いっぱいになるので、お腹は満足です。味付けを変えて週５日くらい、ちゃんと噛んで食べていました。サラダも食べますがマヨネーズやドレッシングではなく、ポン酢です。マヨネーズ（なるべくカロリーオフの）少量プラスポン酢も飽きたらやりました。（もちろんサプリも摂ります。）
昼はトリムシェイクと、りんごかバナナ！トリムシェイクはバニラとココアを気分で！
夜は、自由ですがただし揚げ物は食べませんでした。。（ここでも、もちろんサプリを摂ります。）
この１日３回を順番を変えてやってました！それで今の体重です、今は雑炊はありませんが、当時食べていた菓子パンは全く食べなくなり、好きですが揚げ物もなるべく避けます。外食は出来る限り、日本食です。
大盛り無料、おかわり無料の誘惑だけは拒否できないので、そのような店の場合はその後の食事で減らしています。
でも体重が減り、ウエストが細くなり良かったというよりも、スーツが全部着れなくなり、買い直しが痛かったです。スーツ屋さんに持っていってサイズ調整を頼んだのですが、ここまでサイズが変わると手直し無理って言われたので。
でも、からだが軽くなったのは間違いありません！
ダイエットはとにかくやる気！それとストレスは良くありません。無理に食べないのもストレスです、３食ちゃんと食べて無理なく痩せましょう。（あ、菓子パンは太りますよ。）
あっとがま
チョコは嫌いではない、どちらかと言えば大好きである。でもダイエットに使う、と言う説には抵抗がある。
まあ、それで色々と意見したわけですが？昨日コンビニで、食べたことがなかったチョコレートを発見、チョコレートダイエットの件もあったから試しに買いました。
このシリーズはたまに買います、これは初めて買うのですが何故か値段が同シリーズより若干安い。ミルク等は１００円でこれ８９円？
この購入したチョコはビターチョコレートと表示があり、表にカカオポリフェノール２倍（カカオ分６０％）の表示だ。裏にはカカオポリフェノール、１枚（６５ｇ）当り１１００㎎と書いている。（宣伝はしたくありませんが、参考にはピポ、ピポのメーカーです。）
じゃあ？これチョコレートダイエットのいう、５０ｇで１０００㎎でほぼぴったり。
ところが世の中甘くはない。（ビターだから？いえ違います。）カロリーが１枚で、３７０kcalもあるのです。
３７０kcalと言えば、１食分に相当するカロリーである。２回に分けようとも合計は同じです。これは例えば、ダイエット時に減量時に必要な摂取カロリーからさらにチョコレート分３７０kcalを引かなければ意味がない。しかし３７０kcalと言えば！
☆昼食（計383kcal） 計：タンパク質20.2g 計：脂質6.6g
タ3.1g・脂0.5g
ご飯110g（こども用茶碗１杯）
（178kcal）
タ7.9g・脂4.0g
煮奴
（92kcal）
タ6.7g・脂0.4g
小松菜のじゃこ煮
（48kcal）
タ2.5g・脂1.7g
いちごヨーグルト
（65kcal）
この１食に相当します。
ですから減量時に必要な摂取カロリーが１０００～１２００kcalの方から、３７０kcalを引いたカロリーの食事メニューとなると、その献立で挫折してしまうでしょう。
今まで通り食べて、チョコレートさえ食べれば痩せると思っている人は絶対にいないと思いますが、それをやればチョコレートのカロリー分さらに太ります。
それに食事制限をやって減量時に必要な摂取カロリー分の一部がチョコレートのカロリーとなると、決定的に栄養バランスが崩れます。それでなくてもバランスのとれていないダイエットは、ビタミン・ミネラル・カルシウム不足になりやすく、将来的に影響を及ぼすのに、さらにバランスを崩すのはどうかな？と思います。
* 特に女性のダイエットによるカルシウム不足の影響は将来、骨粗鬆症となって出やすい。２０代で出来る限りカルシウムの貯蓄、後は補充。それもビタミン・ミネラル・運動・日光浴があっての話。
* 減量時に必要な摂取カロリーが高い人には無効とはいえませんが？（どうかな？）
* 減量時は特に朝、昼には果物、生野菜も摂り入れましょう！（参考献立は果物・野菜もカルシウムも入れてるでしょ？野菜も温野菜も）夜の果物は太ります、気をつけて！
* 運動は是非やりましょう！
近況：【 ダイエットセットを始めました。】○○さん見てたら宜しく！（＾0＾）/~
試食：チョコレートダイエットはしませんのでチョコレートとしてお菓子として、このビターチョコ！ん～、私はやはりミルクチョコレートだな？甘くないよ～、このチョコ。
あっとがま
私の勝手な目安としてですが！
１日に必要なダイエット時の摂取カロリーが簡単にわかります。
例えば、性別、年齢・身長・体重・生活運動レベルがわかれば、１日に必要なだいたいの１日に必要な摂取カロリーがわかります。そして摂取カロリーがわかれば、ダイエットプログラムが無理のない１ヶ月２㌔なので、下記の計算によりダイエット中に必要なあなたの摂取カロリーを出すことが出来ます。
体重を1kg減量するために必要なエネルギー量は、一般に7200kcalなので、1ヵ月に2kg減量するには1日に480kcal（7200kcal×2÷30日）分減らすことになります。
あなたの１日に必要な摂取カロリー－ ４８０kcal ＝ 減量時に必要なあなたの摂取カロリー。
つまり、身長１７０ｃｍで７２キロ、４５歳の男性の方でしたら、生活運動レベルをやや低い（生活活動強度1.3～1.9）1.5で計算すると１日に必要な摂取カロリーは、２.１２６kcal。
ＢＭＩ値は、２４.９１理想とされる２２にするには、体重約６３㌔（体脂肪率などもありあくまで目安ですが。）
*２.１２６kcal － ４８０kcal ＝１.６４６kcalがダイエット時の必要摂取カロリーとなります。
その１.６４６kcalでメニューを考えると？
（参考献立：1600kcalコース）
朝食（計483kcal） 計：たんぱく質22.3g 計：脂質11.9g
8.8 3.5
コーンスープ(217kcal)
5.0 2.3
ガーリックトースト(93kcal)
6.4 5.6
温泉卵(83kcal)
1.4 0.4
せん切り野菜の和え物(18kcal)
0.7 0.1
マンゴー（1/2個）(72kcal)
昼食（計518kcal） 計：29.1g 計：15g
15.6g 0.9g
カレイのかぶら蒸し
（114kcal）
3.1g 0.5g
ご飯110g（こども用茶碗１杯）
（178kcal）
9.5g 13.4g
豚肉と野菜の生姜炒め
（191kcal）
0.9g 0.2g
いちご（5個）
（35kcal）
夕食（計604kcal） 計：27g 計：15.7g
4.2g 0.6g
ご飯150g（軽く１杯）
（243kcal）
3.9g 0.9g
味噌汁（あさり）
（35kcal）
15.5g 9.9g
鶏の照り焼き
（190kcal）
1.7g 0.1g
野菜の甘酢漬け
（36kcal）
1.7g 4.2g
じゃがいもとにんじんのピリ辛煮
（100kcal）
☆朝と昼には果物、生野菜を入れる！（ビタミン・ミネラルは減らせません。）
となります！これを参考メニューにして、ＴＲＡのシェイク商品と一食を入れ替えたらよいわけです。そしてＴＲＡを補助的に運動・筋トレ・ストレッチで基礎代謝アップということになります。
すると夏には・・・・・・・・！７２㌔-（２㌔×４ヶ月＝８㌔）＝６４㌔。ん？目標６３㌔か、１㌔おまけ？いや、７月１５日までに１㌔減らしてそれで、６３㌔でどう？（あくまで目安、体脂肪計も見ましょう。）決して無理をせずに。
さあ！頑張りましょう～（＾０＾）/~
* ミールプランの計算使ってます。簡単に出ます。
あっとがま
ダイエットで誰もが考えるのが、食事制限ですよね。
摂取カロリーが減ると当然体重は減ります、ところが人間の身体には*ホメオスタシス（恒常性）があります。これは飢餓に対するからだの防衛本能みたいなもので、人類の飢餓の時代の歴史的な産物です。
つまり食えないときには少ない栄養でも効率よく利用しようと、からだが防衛モードに入るというものです。ダイエットはいわば飢餓状態なのです、最初は減った体重も停滞期に入るとからだが少ない食事に慣れて体重が減らなくなるのです。
ここでダイエットへのモチベーションがなくなりついつい食べてしまうと、（食べないこのダイエット方法ではほとんどの方がなくなります。）こんどはさあ大変、戻った体重のほとんどが今度はさらに痩せにくい脂肪なのです。
さてそこで運動ですが、しかし運動でもジョギング３０分やウオーキングを１時間やっても消費カロリーにして約２００ｋｃａｌ前後、脂肪にして約３０ｇほどです。だから痩せようとすれば長期の激しい運動が必要になります。
じゃあ？どうすれば！それは、まず基礎代謝を上げること、特に４０歳を過ぎると急激に基礎代謝が下がるので筋肉を鍛える必要が出てきます。
筋肉が付けば、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなるのですが、筋肉をつけるまで時間がかかりますね。
さてもっとも効率的で、即効性のあるダイエット方法は筋トレで基礎代謝を上げて有酸素運動で脂肪を燃やし、スローフード（食事制限）にすることであるともうおわかりでしょう。
ところが食事制限をすると、ビタミンやミネラルも不足して、筋肉を作るためのたんぱく質も肉で摂取すると脂肪まで取ってしまう。まあ、鳥のささ身をゆでる、蒸すのも有効ですけどね。
それで前回ご紹介のＴＲＡシリーズは、ベストなアイテムであるといえます。筋肉がつき基礎代謝が上がるまででもよいのでご利用されてはいかがでしょうか？（中の２アイテムでもＧｏｏｄ！燃やすとタンパク質１日の１食分にどうぞ。非常に有効なアイテムです。まあボールは好き好きでしょう、女性には人気ですが？）
スローフード（食事制限）：ＧＩ値が低く、食物繊維が豊富、脂肪分を減らす。消化・吸収が遅い分血糖値の上昇が穏やかで、インシュリンも抑えられるのでその分血液中の脂肪が筋肉で燃えるチャンスが増える。
* 【 ホメオスタシス 】homeostasis：生体がさまざまな環境の変化に対応して、内部状態を一定に保って生存を維持する現象、またその状態。血液の性状の一定性や体温調節などもその例。
動物では主に神経やホルモンによって行われる。 （補足：2007.04.02）
あっとがま
運動するとどう影響してくるのか？
【運動すること】まず健康維持には軽く息がはずむ程度の楽しいと思える運動を、長期間定期的に行うことが必要。
運動を続けると全身の持久力や筋力がつき、糖や脂質の代謝促進・骨量の維持・血圧の正常化となり、肥満や高血圧・糖尿病・心臓病・骨粗鬆症等の割合が減ります。これ重要！
しかも！運動することにより心に及ぼす影響も大きいのです。持久的運動をすると脳内からエンドルフィンが増加して心理的にもよい。また運動したくなるのです。
（＞_＜）う！ごめんよ。実はこの話長いなが～い説明なんだよ！これでかんべんして。とにかくダイエットにも健康維持にも運動は必要さ、運動いらずの健康やダイエットなんて存在しないって言いたかったんだよ。
あっとがま
チョコレートよりも！
空腹感を感じることなくダイエットできたら･･････。
メタボトリム ダイエットは、バナバ葉抽出物、カカオ豆粉末、ブリンドルベリー（ガルシニア・カンボジア）など豊富な植物性栄養素と、ダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラルをバランスよく配合。あなたのウェイト コントロールをサポートします。（名称：ブリンドルベリー加工食品） 【 カカオポリフェノール 】
ふぁいや～！
燃焼に関与する成分として注目されている緑茶葉抽出物1,000mgとL-カルニチン100mgを、1日分9カプセルに配合。加えて、糖質の摂取が多い方にお勧めの醸造酵母や、減量時のリラックスに役立つウィザニア根抽出物やL-テアニンなどを配合し、スリムで健康な身体づくりを応援します。 （名称：ウィザニア・L-カルニチン加工食品）
１食はこれで！
減量時に不足しがちな栄養成分を補い、おなかに満足感を与えるシェイクです。良質なタンパク質や食物繊維、さらに話題のダイエット成分・クレアチンを配合。フレーバーは、ココア味です。バニラもあります。（名称：大豆・乳タンパク加工食品）
注目のダイエット成分、ウチワサボテン粉末を3,000mg（2パック6カプセル当たり）配合。毎日続ければ、脂肪の多い食事が好きな方や、スリムなボディーを目指してダイエットに励んでいる方の強い味方となります。
（名称：フィクス インディカ加工食品）
【ウチワサボテン粉末】
ウチワサボテン（学名オプンティア フィクス インディカ）の葉を乾燥・粉末化したもので食物繊維を豊富に含有し、摂取すると、体内で脂肪分と共にゲル状に固まる性質をもちます。そのため、近年、キトサンに代わるダイエット成分として注目されています。
●栄養成分表示（2パック6カプセル当たり）
*去年キトサンから成分をこちらにチェンジしました。
まあ、全部じゃなくても用途に応じて使い分けるってことですね？（＾0＾）/運動、筋トレ、ストレッチも取り入れて頑張りましょう！
あ！意外にイケてるのが、これ！
ボール～！なかなか楽しいよ。
あっとがま
前に、ＨＰとブログでチョコレートダイエットを見てこれはダメだと思い否定的な意見を述べた。今も、その記事に関しては同じ考えであります。（前回の記事）
ところが昨日、自分のＨＰが更新されていたので見ていたら更新されたダイエット記事にチョコレートダイエットが載っているではないか？（主要部分は会社が更新します。）
もちろんそれを見てわたし腰が抜けました！（＞_＜）Ｏｈ～、Ｎｏ～！「なんで～！」いや、この場合はチョット、チョットチョット！ですか？
しかしとにかく気を取り直し、内容をチェック～！するとその内容が違う。それでもう一度インターネットでチョコレートダイエットを検索してみたら、私が前に見たチョコレートダイエットＨＰは内容が全く同じものがさらにいくつか見つかりましたがやはり違う。
つまりＨＰやブログは誰かの記事のコピーが存在する。これ伝言ゲームみたいなもので、ひとりが間違えれば後者は間違うってこと。ＨＰのデザインは異なり別の人だが内容が一語一句同じなのでコピーでしょうか。
ま、そこでとにかく比べてみました。
わたしが見たその数人のＨＰには：（1）血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、食前にチョコレートをとることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられます。と書いていました。当然コピーＨＰ（らしきＨＰ）も同じ内容です。
ところが、更新のダイエット記事には：「太るお菓子」の代名詞とも思われてきたチョコレートですが、その反対の「ダイエット効果」があると話題になっています。それはチョコレートに含まれるカカオポリフェノールや食物繊維、カカオの苦味成分であるテオブロミンによるものといわれています。
カカオポリフェノールは、インスリンの抵抗性を改善して糖の代謝を活性化。血糖値の上昇を緩やかにすることにより空腹感を抑え、無理なく食事量を減らすことができます。
チョコレートよりも脂肪分の少ないココアはさらにダイエット向きです。砂糖を含まず「ココアパウダー100％のピュアココア」を、「カカオポリフェノール1日1000mg」になるように飲みます。甘味が欲しい場合にはノンシュガーの甘味料を加えるとよいでしょう。（長いので途中は省きました。）
つまり前者の（血糖値をすばやく上昇させる働きがあり）は大きな誤解！砂糖は無い方がいいので、糖分の無い、または極力糖分のないチョコレートになるってことでしょ？（糖分の無いチョコレートって無いよね？）
低炭水化物ダイエットもそうだけど、ＨＰ上でダイエット記事はさまざまです！なかには危険な物も存在するので、前にも述べましたがそのダイエットを始める前に他でも調べるとよいでしょう。
とにかく食べて痩せるっていうのは、それを食べることにより（食欲を減らすとか、吸収されにくくするとか？して）今まで食べていた全体の摂取カロリーを控える手段ってことです。つまり、日頃2500ｋｃａｌオーバーの摂取カロリーの方がそれを食べることにより、2500ｋｃａｌよりも減らしてもらうと言うことであり2500ｋｃａｌプラス食べて痩せる食材（チョコや納豆？）を食べてよい、ではありません。これでは当然よけいに太ります。それに運動しなくて良いというものでもないです。
でもまあ、それになんと言っても＜ダイエットは和食＞でしょ？それに運動ですね？
バランスの良い食事で運動しましょう（＾0＾）/~
追伸：チョコレートって言うからおかしいんだよ、カカオダイエットって言えばいいのに？まぎらわしいよ。
あっとがま
ダイエットのインターネット掲示板と言えば、様々な書き込みがありますが！
もしあなたがそのいろいろなダイエットの中で、自分で選んだそのダイエットを始めたいのなら、反論や弊害がないか調べてからでも遅くは無いと思います。（知人に聞くよりは、なるべく医療関係者、医療機関等のＨＰ等で調べましょう。）
個人は科学者でもなく医者でもない、まあ私もあまり偉そうなことは言えませんが医者のＨＰ等をみても医療機関を見ても、個人が推奨している○○ダイエット（～だけを食べない。）や○○ダイエット（～だけを食べる。）を否定するドクターはいますが、私が見たところ推奨するドクターや医療機関は見かけません。
多くのドクターがダイエットはバランスの良い食事に運動と言っていますが、私も健康管理士一般指導員としてもそれには同感です。
ダイエット掲示板だけではなく、ホームページやブログで内容もですがダイエットの名前すら間違っているものさえあります。個人ですよ、科学者や医者ではないのですから、間違ったダイエットは体調のバランスを壊すだけでなく、将来必ず弊害をもたらします。
まあ確かに、その方法で１ヵ月後に数キロは可能かもしれません！しかし健康的に、リバウンド無くと言うのには無理があります。「将来のことは関係ない１ヶ月でその前後だけ痩せてくれたら、そしてその方法が楽だから！」と言うならあえて反対はいたしません。でも、それは何度もダイエットをするって事になりますが、将来からだはどうでしょうか？
１０年～３０年後に間違ったダイエットの弊害に合うかもしれません。間違ったダイエットの大きな弊害は直ぐに出ないから怖いのです。
前に述べましたが、＜私もそう思う！日本はなぜか？食べて痩せるが主流。参考＞日本のテレビ番組は運動より食事によるダイエットが主流。これはテレビ局側が視聴率を考えて、ダイエットをやる側がそれしか受け入れないからってことでしょうか？まあ運動で痩せる番組を作っても、視聴率が稼げませんしスポンサーも難しいでしょうから？
さてわたしも摂取したカロリー分は運動で消費だと思いますがサブ的に使うアイテムもあります、でもやはり基本は（摂取カロリー）-（基礎代謝）-（運動）＝身体に残るか残らないか！でしょう。
成人で平均２２００ｋｃａｌ±200、１度でいいからあなたの１週間いや*１日でもよいので現状を把握してみてはいかがですか？（でも一番少ない*日を選んではダメ！）
意外に、あなたが普段食べてる中に、え？これ、こんなにカロリーあるんだ！っていうメニューがあるかもしれません。
もしかしたら、運動抜きの一番簡単な間違った方法を選んでいるのではないか？と思えて仕方ないのです。今までのカロリーの取りすぎと運動不足であれば、それをやるしかないのです。
☆ダイエットをお考えの方で、何人の方が日頃の摂取カロリーをご存知なのだろう？
＜運動すると→基礎代謝が上がる→太りにくい身体になる→ホルモンが出てまた運動したくなる→基礎代謝が上がる→太りにくい身体になる。＞
☆摂取カロリーを設定する。＜成人で平均２２００ｋｃａｌ±200ですが、１８００ｋｃａｌもありなのです！そんな方で、２５００ｋｃａｌ以上摂取すれば簡単に太りますよね。＞
☆運動：有酸素運動、最低３０分は歩く（時間が取れないなら１０分を３セットでもよい。）ダラダラ歩かないこと。筋トレ、適度に有酸素運動のベースに基礎代謝アップに。ストレッチ、筋肉を柔らかくしましょう、事故防止にも痩せやすくもなります。
あっとがま
７３キロが今は６４キロのあっとがま（＾0＾）/~← これ本当です！
と言っています。事実ですが、実は私も運動不足。
運動不足で痩せるとどうなるのか？わかりやすく言いますと、それは使わない筋肉が落ちます、筋肉が落ちると基礎代謝も下がりよくありません。それに決定的なのが、細胞君たちが栄養が来るのを今か今かと待ち構えていること。
食べないで痩せると、細胞君たちが次にきた栄養を取り込むのがうまくなります。食べないで痩せるとリバウンドが激しいのはそうゆうことです。
もともと日本人の３人に１人は肥満遺伝子を持っています、これはご先祖様が寒いところで、餓えに耐えながら生き抜いてきたと言うことでしょう？食料の無い時代には非常にありがたい遺伝子ですが、今の食料の豊富な時代には困った遺伝子です。
さて運動しないと「最低３０分は！」と言っていますが、車での移動ばかりではそれも難しい。しかも帰りも遅いし、そんな暇は無い～って人もいることでしょう。
でも、私は車を入口から遠いところに止めて歩くとか（同乗者からは不評です。）、エレベーター、エスカレーターよりなるべく階段でと心がけています。（ＴＶのＣＭで、吹石さんがやっているようなことは会社じゃ難しいでしょ？）これ見たことありますか？
でもこれらに運動を多少加えても、成人男性の摂取カロリー、平均２２００ｋｃａｌを完全にオーバーした食生活では全く意味がありません。
～を食べて！とか～だけを！とか、～を食べない。と言うのではなく、先ずは例えば昨日１日、今日１日、何を食べたかカロリー計算されてみてはいかがでしょうか？
必要摂取カロリーが２０００ｋｃａｌなのに調べたら２４００ｋｃａｌあったとか、誤解で本当はそれの方がカロリーが高いのに、低いと思い選んでいるとか？
たとえば、マックのフレオフィッシュは３５３ｋｃａｌでハンバーガーの２５１ｋｃａｌよりも、チーズバガーの３０３ｋｃａｌよりカロリーが高いのです。それに意外や意外、テリヤキマックはおいしいけど５３８ｋｃａｌあります。
６歳から９歳のバランスガイドによる推奨カロリーは１６００～２０００ｋｃａｌです。平均で１８００ｋｃａｌですから、子供にテリヤキ（５３８ｋｃａｌ）＆ポテトＭ（４２０ｋｃａｌ、まあ全部じゃなくてもかなりでしょ？）＆シェイクバニラＭ（３４２ｋｃａｌ）となれば、１３００ｋｃａｌを一度に摂取となります。
おとなならば更に、プラスのフレオ（３５３ｋｃａｌ）かビックマック（５４７ｋｃａｌ）？シェイクをコーヒーに変えても限りなく２０００ｋｃａｌに、たった一食で摂取となります。
まあ、Ｍを例にとりましたが、食品のカロリーが誤解されることが多いので、例えばダイエットのつもりで昼に菓子パンを食べている人がいますがこれは非常に逆効果です。普通の定食よりカロリーが高いくせに腹持ちせずに空腹を覚えて、全く意味がありません。
ダイエットは、摂取カロリーと栄養バランスが大切です。～で痩せる！まあそれも自由です、わたしは止められません、しかし今の状態で何かがオーバーしてとか、運動が足りないとか、それらを理解したうえでダイエットを進めるのが良いかと思います。
つまり正確な数字じゃなくても良いから、このメニューよりこちらとか、外食ではかなり効果的です。これで１日の摂取量かなり変わりますよ。
まあ前にも言いましたが、あなたの必要摂取カロリーは？今日の１日何カロリーでしたか？
あっとがま
国産大豆１００％、遺伝子組み換えをしていない！という文字をよく目にする。
まあ、だから？えーと、だから気になって、調べてみました。日本の食品自給率は４０％です。６０％を諸外国から輸入しています。そこで、品目別を調べると。
話題の大豆は自給率４％（H１５年）４％ですよ４％！自給率低すぎです、ですが目にするのは国産です。ま？私が国産しか見てないのか？
小麦も１４％。小麦はうどんの有名な場所が、国産小麦じゃないのに国産小麦１００％と書いて問題になった事があります。
国別、ドイツやフランスに比べても低～、これは問題あるでしょう？
米に関しては自給率９５％なんですけど、でも日本人が米を食べなくなったので、ムチャクチャ余って余剰在庫！減反～ってことですな。
ちなみに、食の変化が載っていましたが、あま～い！これはあまい。
今の、日本人ご飯１日に平均３杯ってありえません。どうですみなさん、１日食べないこともありませんか？
これだけ食生活が変われば、体系も変わるってもんです。
あ～、バーチャルウォーターに関しても載せようと思いましたが、長くなるのでまた！
で結局は何が言いたかったか？さあ、なんでしょ！
* 田舎の食堂に入り、「ばあちゃん、水！」とは違うバーチャルウォーター（仮想水）、これ私的には地球温暖化と同じくらい問題。でも、地球温暖化も水も私には世界を救えない。
健康、ダイエットならおまかせ！救えるかも？お肌も得意（＾0＾）/
あっとがま
２１キロ減量した韓流カリスマダイエット主婦、チョン・ダヨンさん（４０）が２４日、来日！
日本の健康番組の事件に苦言した「発掘！あるある大事典２」。日本では食材に焦点を当てたダイエット番組が主流。
彼女は身長１６２センチ、体重７０キロから約５年で４９キロまで落とした。脂肪燃焼の有酸素運動に、基礎代謝アップの筋トレを融合させ「フィギュアダンス」を考案し。食事管理を加えて減量に成功した。
日本のテレビ番組は運動より食事管理によるダイエットが主流。以前にも寒天があるあるで紹介されたように、「食べればやせる」とされる食材ばかりが注目を浴びる傾向が強い。
バランスの良い食事、運動、ストレッチ！なぜこちらにしないのか？
たぶん食べる方が簡単なんだよ、運動より。でも単純に考えても、今まで摂った余分なカロリーを消費させなきゃ無理なんだけど？
摂取カロリー（大）-基礎代謝（小）-運動（なし）＝痩せますか？
摂取カロリー（大）+（と言われる食材）-基礎代謝（小）-運動（なし）＝それでも痩せますか？
* 運動しましょうよ！先ずはウォーキング、楽しく最低３０分～。（軽くストレッチも忘れずに！） まあ、運動しましょうってダイエット番組を制作しても視聴率悪いし、物も売れないしなあ？
７３キロが今は６４キロのあっとがま（＾0＾）/~← 本当です！
☆血中の抗加齢ホルモン・ＤＨＥＡ（デヒドロエピアンドロステロン）
ＤＨＥＡ ： 副腎から分泌される。がんのほか動脈硬化、糖尿病、アルツハイマー型認知症の抑制など幅広い生活習慣病に関与している可能性を、久留米大の調査グループは指摘した。
米国では１９９４年にサプリメントとして認可され、日常的に補充する人も多いが、「寿命が延びるかどうかのデータはない」（今泉教授）という。
あっとがま
あ～ぁ？やっちゃいましたね！あるあるさん。
放送後の１２日に、（でも、今までのカロリープラスの納豆２パックで痩せますか？痩せた方は是非連絡が欲しいですね？）って書いたのですが？こりゃ来ないですよね。
* 同社によると、「中性脂肪値が正常値になった」などと放送した被験者の数値測定は実際には行っておらず、朝に納豆を２パックまとめて食べた場合と、朝晩に分けて食べた場合の血液比較検査結果も架空だった。
* また米テンプル大のアーサー・ショーツ教授が「（ダイエット効果のある）ＤＨＥＡを増やす食材がある」などと発言していないのに日本語訳コメントを勝手に付けた。
* さらに、被験者がやせたことを示す比較写真は無関係の写真だった。
千草宗一郎社長はデータのねつ造を認め「視聴者の皆さまの信頼を裏切ることとなり誠に申し訳ない。２度とないよう対策を講じる所存です」と謝罪した。
☆詳しくは：関西テレビ 謝罪
ぴーかんよりヒドイよ、人気番組なんだけどな～！でも、これじゃあ過去の放送も疑いますよ。え？２１日の放送は中止？
ところでダイエットを本気でやりたい方、ダイエットの基本は何度でも、まあ１００万回でも世界の中心でも言いますが、摂取カロリーと運動！運動無くしてダイエットは語れません。
最低３０分以上は歩きましょう、足はポンプの役割もあるので歩くと脚の血液を流してくれます。
補助的にサプリメントを使うのも効果的だと思います。（もちろんおすすめはあります！）
さあ、先ずはぜひ歩く事から始めましょう！（＾0＾）/
あっとがま
痩せる・痩せない＝摂取カロリー - 基礎代謝 - 運動量 ！！！
痩せない！＝摂取カロリー（大） - 基礎代謝（小）- 運動量（小） ！！！
よけい痩せない！＝摂取カロリー（大） ＋○○（カロリーゼロじゃないのですから？当然摂取カロリー を減らさないと？）（小？）- 基礎代謝（小） - 運動量（小） ！！
何度も言いますが、運動しないとダメですって！○○を食べて痩せるとか、○○を食べないってダイエットは体を壊すだけですよ。だって自然界のルールに矛盾しているもの。
せめて歩きましょうよ！
ところでダイエットがなかなか成功しないって方、自分の必要摂取カロリー は当然、知ってますよね？
まあ、私が１００万回叫んでも、世界の中心で叫んでも、TVの１回には無力です！堺さん、みのさんは凄いよなあ。
でも堺さんやみのさんが、運動しましょうよって言ってもそれはダメですよね？
あっとがま
摂取カロリー！
１８００ｋｃａｌ、２２００ｋｃａｌ、２６００ｋｃａｌそれぞれ身体活動レベルで変わります。
先ずこれを知らないでのダイエットは無理でしょう。
カロメーターで計算するのが一番簡単なのですが、場所がわからないみたいですね。（左下マイフォトに参考画像。）
これを使うのが一番簡単です！
（左下マイフォトに参考画像。）ミールプランとしています。
料理区分ごとの摂取の目安です！
これもミールプランのアイテム使えば超簡単！
食べた食事のカロリー計算ができる、カロメーターとか？
（自分がどれくらいオーバーしているのかわかりますね。）
選んだコース（何カロリー！）の献立とか？
凄く簡単。（左下マイフォトに参考画像。）
* 摂取カロリー - 基礎代謝 - 運動量 = プラス？マイナス？
*参考*１ｇ当たり、炭水化物＝４kcal、脂質＝９kcal、たんぱく質＝４kcal、（アルコールは７kcalです。）となります。この値はアトウォーター係数またはカロリー換算係数と呼び、食品の含有量がわかれば食品のだいたいのエネルギー量を求めることが出来ます。
７日夜のテレビ番組で、「ダイエット効果がある」と取り上げられた納豆の売り上げが急増し、全国の小売店で品薄状態になっている。
へえ～？すごいな～あるある効果は、「朝晩に１パックずつ納豆を食べると効果的」などと紹介しただけで売り切れか。
でも、今までのカロリープラスの納豆２パックで痩せますか？痩せた方は是非連絡が欲しいですね？
それに過去に、え～？ [産経新聞社：2005年11月04日 17時26分] の記事にこんなのがありますよ。
☆納豆１日２パック食べると“危険”！？ 健康食品として大ブームの大豆食品だが、美容やがんに効果があるとされる成分「イソフラボン」に、取りすぎると逆にがん発生リスクを高める恐れがあることが発覚。食品安全委員会が１日の摂取量の目安を検討したところ、あまりに少ない量となってしまったのだ。国民食・大豆の一体何が問題なのか。
血液サラサラ効果からボケ防止まで、さまざまな健康効果があるとされる大豆食品。納豆キナーゼなど、いろいろな栄養素を含み、近年需要が増加している。
中でもイソフラボンは植物エストロゲンとも言われ、加齢に従い分泌量が減る女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする。更年期障害、乳がんや前立腺（せん）がんの予防効果、美容効果が期待されている。
このためサプリメントにしたものや成分を強化した食品が相次ぎ発売され、人気商品に。また特にイソフラボン含有量が多い豆乳は需要が急拡大。豆乳デザートなども開発され、生産量は５年前の４倍にもなるブームとなっている。
こうした中、食品安全委員会が安全評価をすることになった直接のきっかけは、昨年３月、イソフラボンの含有量を高めたみそなどが特定保健用食品（トクホ）に申請されたこと。「イソフラボンはがんなどに効くとされる一方、取りすぎると内分泌をかき乱し、逆にがんリスクを高める恐れがあることから、専門家が１日の摂取量を検討することになった」とは、同委員会。
過ぎたるは…とはいえ、正反対の効果がありうるとはどういうことか。健康食品に詳しい小内亨氏は「植物エストロゲンには、微妙な状況の差により、抗ホルモン作用とホルモン作用の両方がおき得るのです」と説明する。
海外の研究では、イソフラボン摂取量が多いグループではがんのリスクが低下するという報告がある一方で、英国では、イソフラボンの血中濃度が高いと乳がんのリスクが上昇するとの研究結果も明らかになっている。
そこで、同委員会が日本人が摂取する１日あたりの大豆食品の量や研究データなどを元に、サプリメントや大豆食品からのイソフラボン摂取目安量を検討したところ、出てきた数字が男性で７０ミリグラム、閉経前の女性で５９ミリグラム、閉経後の女性で７１ミリグラム。
この量では、たとえば納豆なら１００グラム、２パック程度で超えてしまう。また大手飲料メーカーではイソフラボン入り飲料をこの夏発売。人気商品となっているが、この飲料は５００ミリリットルの製品で２０ミリグラムを含む。
このため業界などから「あまりに目安量が少ない」「大豆で健康被害など聞いたことがない」などの批判が相次いだ。
同委員会では、今夏、経口避妊薬などに使われるエストロゲン製剤１錠分にあたる量を上乗せしたものを目安量とする改定案を出したが、今も結論は出ていない。「科学的な立証が難しい」（同委員会）ためという。
前出の小内氏は「食品の場合は他の栄養素とトータルで摂取され、相互作用があるが、サプリメントや強化食品はある栄養素だけが強調され効果が違ってくる可能性もある。サプリメントには目安量を設けるべきだが、食品も一緒に論じるのは暴論では」と話しているが。
まあご参考に全文載せました！２パックで、ってのは私も思いませんし、個人差もあるでしょうが納豆を購入した大勢の中には、４パックや５パックもいらっしゃることでしょう、まあこういう記事も過去にありました、と言うのを言っておきます。
それに、さきほども言いましたが、今までのカロリープラス２パックや４パック（たぶんいると思いますが？）はどうですかね？
* あるある 納豆は、ねつ造！残念～！（＞＜） 2007/01/20
あっとがま
補足：ダイエットって？
自分の運動量を知る、自分の必要摂取カロリーを知る、自分の普段食べている食事の１日のカロリー、１週間のカロリーを知る。
出たデーターにより、摂取カロリーを必要に応じて変える、運動をする、。
これだけです！
普通なら成人で１日摂取カロリーは、約２.０００～２.２００（２.４００）ｋｃａｌ！基礎代謝により約６０～７０％は自然に消費されますから、貴方が２.２００ｋｃａｌの摂取カロリーなら、１.３２０～１.５４０ｋｃａｌは自然に消費されます、ですから２.２００ｋｃａｌ-１.３２０～１.５４０ｋｃａｌ＝６６０～８８０ｋｃａｌ。
つまり、この６６０～８８０ｋｃａｌを運動で消費させたら太らないわけです！見方を変えると、１日摂取カロリー、２.２００ｋｃａｌを１.３２０～１.５４０ｋｃａｌにすると・・・・・。ですがこれは運動しない＝基礎代謝量が減少。さらに１日摂取カロリーを減らさないとダメ～となります。
普段の生活様式で１日摂取カロリーがどれだけ違うかといいますと、成人男性で２.２００ｋｃａｌが基本ではありますが、約１.７００～２.８００ｋｃａｌと仕事や生活でかなりの差が出ます。女性も同様で、約１.６００～２.４００ｋｃａｌとなります。
さて貴方は基礎代謝量は平均として、自分の１日摂取カロリーご存知ですか？貴方に必要な１日摂取カロリーわかりますか？
通常であれば２.２００ｋｃａｌ-１.３２０～１.５４０ｋｃａｌ＝６６０～８８０ｋｃａｌ-運動量６６０～８８０ｋｃａｌ＝ゼロ。ですから理論的には太りません。
しかしまあ余ったカロリーは運動で消費させるのも重要ですが、やはり必要以上のカロリーは摂取しないのが理想ではないでしょうか？
無料で調べたい方はこちら、Ⅰ、貴方の１日の必要摂取カロリー＆ＢＭＩ。（左下の１番：ＢＭＩ。２番：減量時に必要な摂取エネルギー計算。）Ⅱ、１日摂取カロリー。その他メニューレシピあり！
あっとがま
ども！あっとがまです。
運動しない痩せ方には何の意味も無いばかりか、からだに悪いですよ。
貴方は運動していますか？あなたの生活習慣が今のあなたの現状だと思います。普通に痩せている人は、～を飲んだり（飲んだだけで痩せた～！とか？）、炭水化物を摂らないダイエットをしているわけではありません。
さてところで大食い選手権の方達が、みんな細身なのは何故でしょう？大食い選手権の小林選手は、今年もアメリカでのホットドック早食いをぶっちぎりで優勝しました。彼は細身ですが巨漢の外人もびっくりするほど食べます。大食い選手権の女性の日本の選手の方も細身で、レストランでの食事ではみんなが驚いて周りに集まるほど食べます。（太っている人は逆に、胃の膨張率が小さく一度にあんな大量には食べられないそうです。）
でも何故痩せているのでしょうか？彼等はみんな基礎代謝が高いのです。またスポーツ選手も基礎代謝は高いですがスポーツを止めてしまうと、約３年で基礎代謝が落ちてしまい、以前と同じカロリーを摂っていると太ってしまいます。
つまり摂取カロリー・運動・基礎代謝量が大きな鍵になるわけです。私もサプリメントを扱う者ですが、ダイエット時に重要ではありますがサプリメントはあくまで補助的な役割だと思います。ですから飲んだだけで～とか、～を摂らないというのをおかしいと感じますし、からだのメカニズムからして矛盾を感じているのです。
ダイエットは摂取カロリーと運動です！運動する暇がないのであれば、せめて最低３０分は歩く！時間がない人は、１０分を３セットでもよい（最近ではこれも有効とされています！できれば３０分は歩く。）とにかく歩いて下さい。足が血管のポンプの役割をして毛細血管の血液を送り出すので、歩くことは心臓にも良いのでおすすめ致します！
運動を続けると運動すると気持ち良い！とホルモンが出ます。初めは尻込みしそうですが頑張って下さい。それに筋肉を付けることは基礎代謝の向上に役立つので、たとえば簡単にペットボトルに水を入れて使うとかアイデア次第で簡単にできます。通常のお掃除や家事でも工夫次第です。
食事は、ミールプラン等で、どのくらい食べているのかカロリー計算してから必要カロリーで献立を考えるといいでしょう！（詳しくはミールプランご参考に！）食べないダイエットより、バランスよく食べてバランスの良い生活習慣を身につけることが大切だと思います。
特に、前にも書きましたがダイエットにより必要栄養素が足らなくなるのでサプリメントから摂取されるといいでしょう。ビタミン・ミネラル、女性の方は特にカルシウムは摂られたほうが良いでしょう。普段でも日本人はカルシウムの摂取量が低く、ダイエットによりさらに減るのですから。前に書きましたが骨粗鬆症の原因にもなりますので！
ちなみに栄養素というのは、全部が集まってパワー？結果を出します。ですからビタミンで言えば、１つのビタミンでは力が発揮出来ないので、ライフパックのようなバランスのとれたビタミンとミネラル配合のマルチタイプ、カルシウムならプラス日光浴と運動というようにひとつを単に摂れば全てＯＫというものでもありません。
あ！ひとつ言い忘れましたが、ダイエットでこれも大切なのです。ストレッチ（柔軟体操）です。筋肉（からだ）が固いとうまく痩せられないので、からだをまずはほぐしましょう。運動の危険防止にもなりますしね。
前にも言いましたが！「今のダイエット、一生続けられますか？」何が言いたいかというと、続けられないので新しいダイエットを探し楽な方法をやっているのでは？でもそれでからだを壊しているとしたら。
無理なダイエットや根拠のないダイエットは若いうちは無理が利いてなんでもないように見えますが将来必ず後悔することになると思います。、
（普通の方が普通の方のＨＰを見て、自分の解釈でまた自分のＨＰにダイエット方法を載せてダイエットを公開する、でももとのダイエットとはかけ離れているかもしれませんよ！またお医者さんのＨＰでは、危険ですから止めたほうが良いとされるダイエット方法が、普通の方のＨＰには？～キロ痩せました～！大成功って？でも本当の成功はその後ですよ！まあ、また太るので何度もやるのでしょうが、でもそれって絶対にダイエットの成功ではありませんし、危険ですから！）
①：摂取カロリー（オーバーしなきゃ、基本的に何でもＯＫ！特に制限無し。）・足らない栄養素はサプリメント（ビタミン・ミネラル・カルシウムだけじゃなく、吸収を抑えるとか燃焼させやすくする、脂肪を吸収とかもありますね？）必ず不足しています。３食必ず食べる。朝食抜きはダメです。②：運動｛有酸素運動（歩くとかです。ただし、ダラ～と歩いてはダメですよ！これは脂肪の燃焼です。）・無酸素運動（ダンベル運動とか。筋力アップ！基礎代謝量のアップと、有酸素運動の向上。）ストレッチ（柔軟体操。できれば全ての運動の始めと終わりに是非やってくださいね！運動時の事故防止と痩せやすいからだを作る。）｝③：環境、ストレスをためない、睡眠をとる、タバコは止める。
でも一番は貴方のやる気ですが前にも言いましたけど、もちろん体重もですが体重減少よりも体脂肪率に重点を置いてください。体重が減っても、体脂肪率が下がらなければ何の意味もありませんから！ですから運動するしかないのですよ。
*運動しないでカロリーだけ減らしたら！体重は減りますが、体脂肪計で見ると・・・・！キャー・・・！体脂肪が必ず増えています。運動しないので脂肪は元のままで燃えることはありません、減るのは単に必要な筋肉です。つまり次に太りやすい体質を作っている、ですからリバウンドで前より太るのです。
あっとがま
さて、便が大腸に長く停滞するとどうなるのか？
まず腐敗して腐敗便になります、この腐敗便は悪玉菌の住家となり有害物質を発生させるだけでなく、おなら（臭い）やお腹が張ったりします。
しかも、その有害物質は腸内だけにとどまらず、大腸粘膜の血管に入り込みます。すると今度は血管を通して、有害物質が全身に運ばれるのです。この有害物質が皮膚に運ばれたなら肌荒れや吹き出物、また体臭になったりもします。
肺に届くと息が臭くなったり、脳に届けば頭痛にもなり肩こりや冷え性も起きやすくなり、ガンを引き起こすものもあります。
しかもこれらの腐敗便は大量の活性酸素を発生させ、有害物質とともに全身に運ばれからだの免疫力を奪い細胞を破壊します。活性酸素の影響で免疫力が低下すると感染症や、細胞に異変を起こしガン細胞を活性化させたりします。
その他動脈硬化、細胞の老化、疲労感、倦怠感を引き起こしたりしますよ。
あっとがま
これおすすめ！乳酸菌加工品
健康管理士一般指導員に二ヶ月に一度送られてくる「ほすぴ」！今回の「ほすぴ」は便。つまり、う○こ！（＞_＜）う！ごめん。今回は、ダイエットの方に興味深い記事がありましたのでお伝えいたします。
ダイエットで、朝食抜きとか（昨日のニュースで、ダイエットをされる方のほとんどが朝食抜きに抵抗無しとアンケートが出ていました。）は排便に問題あり～です。
今回のテキストに排泄のメカニズムがあります、排泄をしたくなるのを「便意」といいますがけっこう複雑な仕組みなんです。
これを見ると、朝食！食べなきゃ、となるでしょう。まず食事でお腹、つまり胃が膨らむと、胃から大腸に信号が送られて大腸は反射的に蠕動運動を起こします。これを「胃・大腸反射」といって、大腸にたまっている便ちゃんを直腸に送ります。
ある程度の分量の便ちゃんが直腸に届くと直腸粘膜の神経が空圧をキャッチ、その信号を脊髄を通し大脳に伝えます。すると脳から「排泄せなあかん！」と信号がでます。
しかも同時に、直腸から大腸にも信号は届き、蠕動運動が強化され横行結腸の入り口から大きな収縮が起こり、途中にたまっていた便ちゃんを一気にＳ状結腸を通って直腸まで押し出します。これを「直腸・結腸反射」といいます。
そしてトイレにしゃがむ行為で肛門様が開き、肛門様の周りの内肛門活約筋と外肛門活約筋のうち内肛門活約筋が緩み、外肛門活約筋が開いて大腸粘膜から水分が分泌されて、出た～！となるのです。
しかし、排便の一番の絶好のチャンスは朝なのですが、朝食抜きをやるとその機会が奪われてしまいます。しかも、水分を取らないとか朝、排便の時間がないとか、睡眠不足などでも便秘の原因になってしまいます。
ね？朝食、いるでしょ！で便秘の弊害が・・・・・つづく
あっとがま
あっとがまです！多少でも、ご参考になれば・・・・・！｛文章が飛ぶかもしれませんが、ご勘弁を！記事を挿入してますので！飛んだら頭の中でつないでね（＞_＜）/~｝
女性の薄毛で多いのは髪の毛が減ったり細くなったりして、頭頂部の肌が透けて見える状態だ。
順天堂大学医学部付属順天堂医院皮膚科（東京都文京区）の脱毛症外来には１日に約１００人の患者が訪れ、うち女性は５％ほど。徐々に増えており、３０～４０代が多いといいます。
皮膚科では髪や頭皮の状態を観察し、問診で食事の中身や生活の様子、心や体の調子を尋ねたり、血液検査も行い貧血の有無なども調べるそうだ、そこでミネラル不足と分かれば、亜鉛や鉄分、ビタミンの豊富な食事を勧める。（サプリメントどう？）
冷え症で卵巣機能が低下し、頭髪部の血のめぐりが悪くなって薄毛になることもあるため、冷え症の場合は漢方薬の処方などもする。（サプリメントどう？しつこい？）
東京都新宿区の城西クリニックは、皮膚科、形成外科、精神科、婦人科の医師がそれぞれ専門的視点から治療にあたっている。患者は月２０００人を超え、うち約２割が女性という。
問診と血液検査、毛髪のミネラル検査などで原因を探る。サプリメントのアドバイザーや管理栄養士もおり、症状に合わせた食事の献立指導もある。
ただし頭髪治療は自由診療なので保険は利かず、同クリニックの場合、治療費は月１回の通院で１回あたり３万円（３０日分の薬代を含む）だ。
（*ちなみに病院のシャンプーは５千円したそうだ。何日分かは聞くの忘れた！）
頭皮にダメージを与えない洗髪の仕方も覚えておきたい。
つめをたててごしごし洗うと頭皮を傷つけます、フケや脂はこすって取れるものでなく、シャンプーに溶かし込むことによって落ちますので頭皮は指の腹でマッサージするように洗う。
弱酸性やアミノ酸系など刺激の少ないシャンプーを使うのもよい。（後でご紹介、期待して～！）
さてかなり昔「朝シャン」という言葉が流行して、朝シャンプーするのが流行となり、当時は朝シャン用の洗面台も多数登場いたしました。しかし、なにが起こったかと言いますと薄毛や脱毛です。薄毛や脱毛の原因は、ストレス、偏った食事、睡眠不足、体調不良、間違ったダイエットなどさまざまですが、このシャンプーと洗い方（時間も）でもかなりの差が出てきます。
朝の限られた時間でシャンプー！シャンプー自体の問題もあるが、やり方にもかなり問題があったのです。では普通のシャンプー時には、ちゃんとできているか？それはかなり？であります。（前回の記事、髪の洗い方もご参考にお願いいたします。）
ハイ！そこで提案です。
まずは、シャワーの先端を浴室用浄水器シャワーヘッドに交換！塩素除去カートリッジ内蔵で、髪の毛や肌に対する塩素の悪影響を抑えます。
また、シャワーヘッドのブラッシング部分で頭皮マッサージをし、きれいに洗い流すことにより、頭皮を清潔に保ちます。
そのうえ、いつもどおりの使用でも約30％*の節水効果が得られる優れものです。
シャンプーはこれ！フランス ブルターニュ地方の海岸で採取された海藻から抽出された、保湿成分硫酸化褐藻オリゴ糖やさまざまな海藻成分が、髪と地肌の乾燥を防ぎ、健やかに保ちます。
また、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養成分が髪をしなやかにします。これバスルームで使いやすいポンプ式です。
ドライからノーマル ヘアに適したコンディショナー。シャンプー後の髪に潤いを与え、パーマやヘア ダイなどで傷んだパサつく髪もしっとりとスタイリングしやすく整えます。髪に含まれるものと同じアミノ酸が髪全体をコーティングして、健やかに保ちます。傷んだキューティクルを保護し、髪の水分バランスを整え、また、紫外線によるダメージから髪と地肌を守ります。
ノーマルからオイリー ヘアに適したコンディショナーです。シャンプー後の髪に必要な潤いを与え、クシ通りのいい、スタイリングしやすい髪に整えます。髪に含まれるものと同じアミノ酸が傷んだ髪のキューティクルを保護し、髪の水分バランスを整え健やかに保ちます。ブドウ葉エキスを配合。紫外線吸収成分も配合しています
フランス ブルターニュ地方の海岸で採取された海藻から抽出された、保湿成分硫酸化褐藻オリゴ糖やさまざまな海藻成分が、髪と地肌の乾燥を防ぎ、健やかに保ちます。また、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養成分が髪をしなやかにします。
ワカメや褐藻、紅藻などの海藻エキスをたっぷり配合した、保湿効果の高いトリートメントです。髪と地肌に潤いを与えると共に、髪本来のつややかさを保ちます。単体でもご使用出来ますが、下記の商品とで超ぐっどなスペシャルケアの完成。
エステティック サロンでしか体験できなかった、超微弱電流（ガルバニック電流）を使ったた本格的なトリートメント器。1台で①顔、②ボディ、③頭皮を心地よくする、コンパクトな実力派です。
併用する、帯電されたトリートメント製品の電極に合わせて、クローム接肌部分の電極をマイナスまたはプラスに切り替えて使用します。
電極同士の反発力や引力によって汚れを吸着し、保湿成分を角質層のすみずみまで浸透させ、トリートメント効果を高めます。本体のコンダクターを替えることで、フェイス ケア、ボディ ケア、（セルライトだって・・・・・・・！るんるん♪）スカルプ ケアに使用できます。週1度のホーム エステで、全身を磨き上げましょう。（え？一押しのインターネット価格よりも？！え～とプロフからメールでお問い合わせください、多少は・・・・！）
まあ、一番の超ぐっどなスペシャルで組んでみました、全ては表示出来ないので詳しくは一押しを参考にお願いいたします！m（_ _）mハハ～。
*再度前回の記事、髪の洗い方もご参考にお願いいたします。本文は、あくまでもご参考に・・！（カタログ希望の方は、メールにてお問合せくださいね？）
｛最後に！｝女性は男性より非常に生えやすいので心配しないで！まあ、食もバランス、たっぷり睡眠、ストレス溜めない！吸っていたらタバコは止めようってとこかな。
ところで言い忘れましたが、染めている方！ヘアカラーはすごく要注意です。前にも書きましたが、いや～いろいろと問題があるそうですよ。もちろんシャンプーもです。
これはいつか経皮毒については書きます！シャンプー等は、ほとんど毎日使うものですから知っていた方が良いでしょう。（経皮毒：その場しのぎ？）
あっとがま
なんども言ってる事なんですが？ダイエットも健康維持もバランスのとれた食事が基本です！
一般的にいえば、通常の食事でも炭水化物と脂肪はオーバーしてビタミン・ミネラルは足りていない状態がダイエットによりさらにビタミンやミネラル・カルシウムが減るなんて事はよくあることでしょう！
例えば多くのダイエットを始める方の多くが、朝食を抜いたり昼食を抜いたりしているのではないでしょうか？さて、食事の回数を減らしたり特定の食品を食べない食事では人間に必要な栄養素も制限されてしまうことになりかねません。特に各種ビタミンやミネラル、カルシウムの摂取量の激減は後に貴方に跳ね返ってきます！
食べないダイエットは大変危険です、特に成長期の女性のダイエットによる食事制限でビタミン、ミネラル・カルシウムが不足の場合に将来【骨粗鬆症の原因】にもなりかねません。
この前は健康寿命について述べましたが、その原因が脳卒中に次いで多いのが骨折による寝たきりなのです！ダイエットと関係ないじゃん？いえ、けっこうありなんですよ。【骨粗鬆症を例に】
男性も女性も骨密度は２０歳前半までがピークなんです。それ以降は緩やかに下降していきます。
特に女性は閉経以降急激に骨密度が減ります。
さて、骨とはカルシウムの巨大な貯蔵庫なんですが。一方で、血液中のカルシウム量は骨に比べるとごくわずかですが（人体中のカルシウム量の１％）、これを一定に保たないと、生命の維持に必要な心臓や脳が正常に働かなくなります。
そこで、食事中のカルシウムが不足すると、不足分を骨から取り出して、血液中のカルシウム量を一定に保とうとする働きがおこります。カルシウムをいつも骨から取り出している状態が続くと、骨のカルシウム量、すなわち骨密度が減少して骨粗鬆症になると言われていますが、まあ原因はこれだけではありませんけど。
10代は骨をどんどん作っていく時期。また20代前半は一生で骨量が一番多くなり、それを減らさないようにする時期なのですが、ダイエットでその時期に骨に必要なカルシウムが十分摂取できないばかりか極端なダイエットのせいで生理が止まり、ホルモンのバランスを崩すようなことがあれば、若くても骨粗鬆症や骨粗鬆症予備軍になる可能性は高まります。
さてグラフは骨折者の数で、男女とも１９８７年と１９９２年を比較していますが、お年寄りの骨折者の数は増えています。先にジャンクフードの件でも書きましたが、ジャンクフード世代で無い人達が平均寿命を押し上げているわけですが、その世代の骨折つまりダイエットなど無縁でジャンクフードで育っていない世代のグラフなんですよ。だからこの骨折に関してもジャンクフード世代がこの年齢に達した時、いやまだこの年齢より早いかも知れませんが確実に患者は増えるでしょう。
ダイエットだけが原因ではありませんが、ダイエットの回数が増えるとその分骨粗鬆症になりやすく、また若い時の骨量と運動歴の有無が重要です（骨は｛運動｝刺激がないと強くならない。）。その他、遺伝、カルシウム不足、ビタミンＤ不足（腸でのカルシウムの吸収にビタミンＤが必要）日光浴不足（ビタミンＤが働くために日光が必要）、運動不足、喫煙、過度のアルコール、カフェイン、食塩、糖分などの偏った食事、ストレスなどです。
無理な食べないダイエットや偏ったダイエットにより、人間の生命活動に必要な栄養を犠牲にしてはいないだろうか？からだは無いものを合成する、あるところから取り出す能力はありますが、その弊害は後に必ず出てきます！
無理なダイエットより、バランスのとれた食事、足らないビタミン・ミネラル・カルシウムは（一押しサプリ）から摂る。適度な運動、睡眠（お肌の為にも！１１時には寝る？）、ストレスをためない事のほうがいいと思います！
あぁ！しかし、今の子供達の将来ほんと心配ですよ！免疫学の先生も「将来ジャンクフード世代が高齢になると今の長寿世界一は無いだろう。」と言っているようですが、今の子供達の食生活みる限り私も同感です。
政府が野放し、企業のやりたい放題、CMに踊らされている消費者、お得意様の不祥事はあまり報道しないマスコミ各社、これじゃ消費者がわかるはずもない。
ジミー オリバーの給食革命に見られるような行為は、日本では絶対に無理だろう？（日本のマスコミが大手の企業相手にあんな真似はできないよね！日本のマスコミが事件・事故で企業をつるし上げるのはCMのない、お得意さんじゃない企業ばかりだし！）米国の消費者団体がトランス型脂肪酸を追放させるとか表示を義務付けさせるとかをやったみたいだが、やはりこの日本では困難なんだろうな？あ、話が飛んだか？
ま！せめて給食にジャンガマルズ チューワブルでも出さないかな？
あっとがま
私の一押しサプリでは、運動、通常のバランスのとれた食事無しでは、ダイエットはできません！運動、通常のバランスのとれた食事・サプリで太りにくいからだを作ることなんです。サプリはあくまで補助なのですから、しかしダイエット欄を見るとすごいですね～！
思ったのは、一生そのダイエットを続けられるのですか？ってこと！止めたらリバウンドがすごいし、それまでからだがもちますか？と他人事ながら心配です。
チョコレートダイエットですか？一気に血糖値を上げ満腹中枢を刺激って？え～！それって続けると、糖尿病になりませんかね？それに、低インシュリンダイエットと全く相反するやり方ですよね？
☆チョコレートダイエット：（2007、02、25：最新、後で見てみて！）
1）食前にチョコレートをとることで*血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられます。（*急に上昇させるとインシュリンが一気に出ますが、それっていけないのでは？）
2）カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があり、チョコレートには食物繊維が多く含まれているので便秘解消に役立ちます。（*砂糖が大量に含まれますが？）
3）カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので、全身の血流が上昇し、結果、基礎代謝が高まります。（*運動よりいいの？）「＊チョコレートダイエットの解説コピしています。」
☆低インシュリンダイエット：
インシュリンとは、ペプチドホルモンの一種で、すい臓から分泌されます。主な働きは、炭化水素の代謝の調整です。
例えば、食後に血糖値が上がると、血糖値を減少させるためにインシュリンが分泌され、
脂肪の合成を促進します。逆に、食後の血糖値上昇が緩やかであれば、インシュリンの分泌が抑制され、血糖がそのまま筋肉などに分け与えられて消費されるため、脂肪に合成されて贅肉になることは有りません。
低インシュリンダイエットというのは、このメカニズムを利用したダイエット方法です。炭水化物の中でも糖に変わる早さが遅い食べ物を摂る事によって、*血糖値の急激な上昇を防ぎ、インシュリンの分泌を抑制するわけです。具体的には、炭水化物が糖に変わる速さを示すGI値（グリセミック・インデックス）が低い食品を選んで食べるというダイエット方法です。
さてこの二つを比べてみなさんどう思われますか？体重が減ったからいいじゃん？って言う人もいるかもしれませんが！*のところ矛盾しませんか？それともどちらも正しいってことですか！
通常はお相撲さんが太るために炭水化物から先に食べる食事をします。それをわざわざチョコレートのような純度の高い（砂糖）単糖類で血糖値を上げるのですよ？
ダイエットで一番必要なのは、先ず現状の把握だと思います。自分の生活を見直して自分が何故体重をオーバーしているのか、を知ることが重要です。
食べ過ぎであれば、何を食べ過ぎているのかご飯等の炭水化物それとも焼肉等の脂でなのか？運動不足なのか？
いろんなダイエットもよく見て下さい！いままで食べていたものを控えると体重は減ります。よく目にするのが、（１日目でなんと～キロ減量した、２日目体重が○○キロに～！）それは当たり前です。多少でも摂取カロリーが減るのですから！
しかし体重計だけではなく体脂肪計で計ってみて下さい。そのようなダイエットでは体重は減りますが、体重が減った分体脂肪率が必ず上がります。体重が減っただけで喜ぶのは大間違いですよ。身長が同じとして体重６０キロで体脂肪率１８％と、体重５７キロ・体脂肪率２８％なら貴方はどちらを目指しますか？
有酸素運動で脂肪を燃焼させないと、体脂肪は下がりません！間違った思い込みダイエットでは、体重は減っても体脂肪率が上がるのです。しかもそのままダイエットを止めると今度は今まで以上に太るのですよ。
チョコレートダイエットが本当に有効化どうかはわかりませんが、チョコレートダイエットを始めて見て矛盾にかなり驚きました。それに食物繊維が多く含まれているので便秘解消に役立ちます。とか全身の血流が上昇し、結果、基礎代謝が高まるります。とまで書かれているのは（＞＜）ん～！それはいかがなものか？
まあそれを止めさせることは出来ないので、一言だけ！そのダイエットは一生続けることが出来ますか？
あっとがま
三食、バランスよく食べてストレスを溜めないダイエットをしましょうよ！ストレス回避が出来ない人は、*セントジョンズワートも*コレチトロールのサプリもあるからさ！
しかしビックリしたよ、低炭水化物ダイエットってまだやっている人がいたんだね。（＾0＾）/ ハイ！それ、私が知る限りでは危険だと言ってましたよ。
まず低炭水化物ダイエットはもともと欧米人の為のダイエットで、肉食の民族と米を主食とする民族ではまったく体のつくりが違うので日本人には向いてない、いや危険だって。日本人の腸の平均的な長さは７ｍで欧米人の4ｍと比べると違いは明らかです。（私が測ったわけではありませんが？）
腸の長い日本人が低炭水化物ダイエットをやると炭水化物が消化にも関係しているのか停滞腸になり、たまった宿便が腸をポッコリ腸（下腹部がホント！ポッコリ。）になる。しかも、最悪は直腸癌の危険性もあるらしい。
またさらに炭水化物が分解されてできる糖質はとても重要な働きがあるのです、脳は全体重のたったの２％にもかかわらず、全エネルギーの２０％を消費します。また、他のからだの細胞は脂肪、糖類（炭水化物）からエネルギーを得ることが出来ますが、脳は糖類（炭水化物）が分解されたグルコース（ブドウ糖）でしかエネルギーを得ることが出来ません。つまり脳・中枢神経系・血球などはブドウ糖が唯一のエネルギーなのです。脳は、ブドウ糖を絶え間なく消費していますから、ブドウ糖が不足すると、脳の働きもにぶくなってしまうのは当然です。
しかも低炭水化物ダイエットをやると脳が悲鳴を上げますから、困ったからだは肝臓のグリコーゲンを分解して補い、しかしそれも10時間ほどでその貯えも底つくと筋肉の蛋白質を分解しブドウ糖に替えて補います。(だから低炭水化物ダイエットでは高タンパク質をしっかり食べるのです)。このように肝臓での糖つくりが繰り返されることで、肝臓に大きな負担がかかります。
さらに糖質の不足によりエネルギー源として脂質の利用が高まり、肝臓は限界を超えて脂肪酸を処理するため、脂肪酸から*ケトン体が多く合成され、体内のPHバランスが崩れて血液が酸性に傾きます。すると*ケトアシドーシスを引き起こすことがあります。
*ケトン体により体臭が臭くなるとも言われています。
穀類や野菜は食物繊維が多く腸でゆっくり消化する必要があります、だから日本人は腸がチョー長いのです。（笑）また肉類は腸内に長く留まっていると腐ります。腸の長い日本人が、自分のカラダの許容量以上に肉類をとってしまうと、腸の中で腐敗が進み、（怖い！）有害ガスを発生し、からだに病気を引き起こす活性酵素を増やしてしまうのです。最悪は・・・・・・？
ですから、私がいいと思うのはカロリーオーバーしないように３食バランスよく食べる、適度に運動をする、日光浴（ビタミンＤのため骨に影響しますからね？）。
バランスよく食べる為のこのようなバランスシートも各都道府県にあると思います！（写真のシートは大分のです。）
もちろん健康管理士一般指導員のテキストにも載っています。（白黒ですが！）
一押しサプリからミールプランを利用するのもいいでしょう！とにかくバランスです！
*セントジョンズワート：ハーブ「セントジョンズ草が原料、リラックスしたい方へ！（一押しサプリから。）注意：ただし他の薬を使用中の場合相互作用の可能性もあります。
*コレチトロール：ストレスを受けると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されますが強いストレスや長期化するストレスでホルモンのバランスが狂います。コレチトロールは前向きに明るく過ごしたい方へ。（一押しサプリから。）
*ケトン体：脂肪の分解により肝臓で作られ、血液中に放出されるアセトン、アセト酢酸、
β-ヒドロキシ酪酸のことをまとめてケトン体と呼ぶ。特にアセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸は比較的強い酸性である。
*ケトアシドーシス：ケトン体の蓄積により体液のpHが酸性に傾くこと、呼吸が激しくなったり、悪化した場合昏睡等を引き起こす状態。*これ記入が難しいです？m（_ _）m
☆追加：低炭水化物ダイエット、悪玉コレステロール上昇まねく＝スイス研究者
コメや小麦など炭水化物の摂取を控えれば、タンパク質や脂質をどれだけ食べても大丈夫という触れ込みで人気の高い低炭水化物ダイエット( ローカーボダイエット）がコレステロール全般や動脈硬化などを招く悪玉コレステロールの上昇に関与していることをスイスのバーゼル大学病院の研究者らが明らかにした。米国医師会（AMA）の発行する内科学専門誌「アーカイブス・オブ・インターナル・メディシン」最新号に論文が掲載された。
（2006年2月14日発信）
こんな記事を見つけました！日本人だけでなく、欧米人でも別の意味で悪いってことですよね？でも悪さでは日本人ですかね。
あっとがま
テレビで芸人さん達が挑戦する、○○ダイエット！１ヶ月で何キロに挑戦・・・・・ってよくあることですが、その後を考えないでやるダイエットは非常に簡単です。
しかしそれは全く意味の無いダイエットです、なぜならその方法を一生続けることは出来ないからです。（ある意味で禁煙に似ている、あ～！1週間禁煙した～満足、みたいな？）ダイエットはダイエットを無理なく続けられることが重要ですし、ストレスの無いダイエットが重要とも言えますしダイエットが生活の一部にいやそれが普通になることが理想です。
先ず必要なのは、あなたが本心からダイエットをやりたいってことです！自分のベスト体重をオーバーしているから、お医者さんに言われたからですか？まず、あなたが本気になる事。それなら何故、オーバーしているのかを知る必要があります。
カロメーターを使い、1週間の1日の食事のカロリーを出してみて下さい。どうです？２０００カロリーより上ですか？
呼吸や消化、血液循環などの私たちが生きていくために必要なエネルギーを基礎代謝量といいます。この基礎代謝量、１５～１６歳をピークに年々減少していきます。年とともに少ないエネルギー消費で生きていけるからだになるのですが、昔と同じ物を同じ量で食べ続ければ体重が増えていくのが当たり前となるのです。（主人が焼肉（肉類）・揚げ物（とんかつ、フライ、天ぷら）が好きだからと１０年いや２０年前と同じような回数、量であれば太るって事です。）
基礎代謝により約６０～７０％は自然に消費されます、残りのカロリーがあなたの運動による消費となるのですが、基礎代謝も少なく運動量も少なければ当然プラス分は日々たまっていって体重増加～となるのです。
運動不足なら運動するしかない、カロリー摂取が多ければ減らすしかないのです！先ずは摂取カロリーを把握して自分に適正なカロリー摂取量にする。運動を続けて基礎代謝量を上げて太りにくい体質を作ることが大切です。
よく食べないダイエットをされる方がいますがこれは非常に危険ですし、痩せ方に大きな違いが出てきます。どう違うのかと言うと、食事療法と運動を組み合わせたダイエットではほとんど体脂肪のみが減るのに対し、食事療法のみの場合には体脂肪だけでなく筋肉やその他の組織も減って基礎代謝量まで減らしてしまう。
食べない、これではからだに悪いばかりかストレスもたまりますし、すぐにリバウンドしてしまいます。正しい食生活、適度な運動で正しいダイエットをやりましょう。（＾0＾）アイテムにサプリメントを使うのも賢いやり方だと思いますよ？（右の一押しを参考）
あっとがま
読売新聞の調査で「運動不足」６７％「肥満」４３％…“気がかり”過去最高！内閣府は１０月２８日、「体力・スポーツに関する世論調査」の結果を発表している。
運動不足を大いに感じる人は２６・７％、ある程度感じる人は４１％だった。過去最低だった９４年は両方合わせて６０・１％で、それより７ポイント以上上昇した。今回調査で年代別に「運動不足」を見ると、３０歳台が８０・７％で最も多く、４０歳代が７８・９％で続いた。肥満については、大いに感じる人は１４％、ある程度感じるは２９・４％で計４３・４％。年代別では、４０歳台が５７％でトップだった。
[読売新聞社：2006年10月29日 00時56分]
「肥満については、大いに感じる人は１４％」この数字、多いと思いますか、少ないと思いますか？問題は内蔵肥満の人が、大いに感じるに入れたかどうかです？
日本人の多くは皮下脂肪型（洋ナシ型肥満）より内蔵脂肪型（りんご型肥満）なのである。内蔵脂肪型（りんご型肥満）では見た目はあまり太っていない人がいる、内蔵に脂肪がつくのであまりそう見えない人がいるのである。
この脂肪のつき方で違う肥満ですが、皮下脂肪型と内蔵脂肪型ではその性質が全く違います。皮下脂肪型では脂肪が分解されて遊離脂肪酸が出来たとしても、皮下脂肪はあまり使われないので遊離脂肪酸になる量が少なく、さらに体内の血管を回り肝臓に入るのでその間に筋肉で消費されることが多く、代謝に影響を及ぼすことは少ない。
しかし内臓脂肪型では皮下脂肪と違い、代謝活性が高く脂肪を蓄積しやすく分解もされやすいので遊離脂肪酸を作りやすく、しかも作られた遊離脂肪酸は直接肝臓に入り（進めば脂肪肝）脂肪合成を促進したり、インスリン感受性を低下させ代謝異常の引き金になる原因と成りえます。
一見普通に見えて、じつは内臓脂肪型です！って方は「肥満については、大いに感じる人は１４％」に入れているでしょうか？たぶん入れてないと思いますよ。
自分で自分のことを、太っていると思っている人はわかっているからまだ良い。さて体重計の体重だけでなく、体脂肪も無視しないでちゃんと見てくださいよ～！
あっとがま
右の一押しのＨＰ、ミールプランとか他のコンテンツって見るのは有料なの？
いえ、無料です！商品は有料ですけど・・・・・・ははは（＾0＾）/。
ダイエットや健康管理にも十分使えるかも！
右の一押しから、フード＆エクササイズをクリック→左の食生活をクリックすると御覧の画面。
自分に合ったコースをクリック。
コースがわからない初めての方は、どのミールプランを選んだら？から「１、ＢＭＩ計算」のあと「２、減量時に必要な摂取エネルギー計算」をクリックして画面にしたがって、エネルギー計算をやりましょう！
身長を選ぶ。
性別を選ぶ。
年齢をいれる（ごまかしてはいけません！）
日常の運動レベルをスライド！（ここも、ごまかしてはいけません！）
ハイ！（＾∇＾）でました。貴方の摂取エネルギーです！
それでは、コースを選びましょう、献立？が出ます。
夕食の下にカロメーターがあります、もちろん左にもありますが！
クリックすると！
とこのような画面になり、例えば今日食べた食事のカロリー計算とかが出来ちゃうわけです！
他にも運動のやり方を図解入りでわかりやすく説明していますし、なかなか使えるアイテムですよ。
筋トレも、もちろんございます！
モデルさんが少しブキミですけど・・・・・・！
ところで肥満は食事から得る摂取エネルギーが、実際の活動で使った消費エネルギーより多い場合の減量では、この摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要なのです。
ボディー フィットネスは1ヵ月に2kg以下の減量を目標において設定されています。体重を1kg減量するために必要なエネルギー量は一般に7200kcalなので、1ヵ月に2kg減量するには1日に480kcal（7200kcal×2÷30日）分減らしていけばいいのです。
つまり1日の摂取エネルギーから480kcalをマイナスした数字、これが「減量時に必要なあなたの摂取エネルギー」です。
月に２キロ、１年なら２４キロにもなるんですよ、ね？無理をしない楽しい減量をしましょうよ？
*写真館にも画像あり
あっとがま
久しぶりに、スキャナーでも！少し肥ったし運動してないし、外食ばかりだから栄養状態落ちているだろうな？
え～！休み？ええ～！そうか、今日は祝日であった。
しょうがない来週に・・・・・・期待？
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運動しているのなら問題なかった！しかし運動しないで、しかも油断しちゃいました。まあ、１年ほど体重計を見なかったのが一番よくないね。
久しぶりに体重計＆体脂肪計に乗ると、（＞＜）オ～！ＮＯ！体脂肪が２６％もあるではないか？健康を口に出しながらこれはマズイ、自称不健康な健康管理士と言ってはいるがこれでは大変まずかろう？
２年前に７３キロの体重を６３キロ、ウエスト８３cmを６８cmにして古いスーツを着れなくしたが、まさか今はまた古いスーツがぴったりなんてないだろうな？
とにかく明日からまたダイエットですが、まあ私の場合は肥る理由がわかるので減量も無理なく簡単にできます。
ダイエットに興味のあるかたはとりあえず１週間のカロリー計算をされてはいかがでしょうか？（自分が１日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかをまず把握すること。）１日２０００ｋｃａｌ（±200個人差があるので）と言われていますが、運動量でも変わります。あまり動かない仕事であれば１５００ｋｃａｌでもよいでしょう？
とにかくカロリーのその後は運動（有酸素運動）歩く、筋トレ、ストレッチ（筋肉が柔らかくないとダメ！）、！
食事を抜くとか、炭水化物を摂らないっていうのは間違いです、バランスの取れた食事を心がけよう！って、え？お前が言うなって・・・・・・・・・・？
（右の一押しサプリから、フード＆エクササイズ、食生活を選んで頂くとカロメーターが出てきます、さて今日食べた料理のカロリー計算などいかがでしょうか？）*誤差があるかもしれませんのでご参考程度に！
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最近、メタボリックシンドロームという言葉をよく聞くと思いますが、その診断基準は昨年つまり、平成１７年４月に公表しました。
過食や運動不足による内蔵脂肪蓄積と、高血圧・糖尿病・高脂血症などの生活習慣病を重複して発病している状態を「メタボリックシンドローム」と言います。従来は【死の四重奏】とも呼ばれました。
あ～！○○と○○があるけどまだ軽度だから？って思われても、これらの病気はお互いが密接な関係を持ち発症するので、それぞれは軽度かもしれませんが多く合併するほど動脈硬化を促進して、脳梗塞・心筋梗塞等の危険性が高くなります。
さて診断基準を書いておきます。ただし私は健康管理士一般指導員で、医者ではありませんので難しい質問はかんべんしてくださいね？まあ、ご参考にでもなれば！
（内蔵脂肪型肥満）＋下記の３項目で２項目以上
ウエスト： 男性・・・８５ｃｍ以上 女性・・・９０ｃｍ以上（内蔵脂肪面積が１００ｃ㎡）
①血中脂質： トリグリセリド値・・・１５０㎎/ｄL以上、 HDLコレステロール・・・４０㎎/ｄLのいずれか、または両方。
②血圧： 最大血圧・・・１３０mmHｇ以上、 最小血圧・・・８５mmHｇ以上のいずれか、または両方。
③血糖値： 空腹時血糖値・・・１１０mｇ/dL以上。
「メタボリックシンドローム」 を予防する為には、内蔵肥満を減らすことが重要です、厚生労動省のキャッチフレーズに「１、に運動、２、に食事に禁煙、最後に薬とあります。
まあ、食べ過ぎないのが一番ですね！
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これが、話題のガック配合ジュースであります！
これだけ（約６０ｍｌ）飲むのもよし、私は朝は他の野菜ジュースに足して飲んでます。基が濃厚な味なので割っても美味い。
昼はストレートで飲みます！まあ、１日６０ｍｌを１～２回ですからそんな飲み方も有りでしょう！
あ！濃厚なので飲んだ後は鏡を見て口の周りに注意しないと、へんな誤解を招きますね！
「あっとがまさん？それって口紅！」って、そんなわけ無いだろ？ジュース・ジュース！
白い服にも要注意です。衣服に付くとなかなか取れませんよ。
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ガックフルーツについて聞かれたので、簡単に？
日本ではあまりなじみの無いフルーツであるが、その栄養価の高さから１部の人達は知っていた果実である。
中国南部から東南アジア・インドに分布するウリ科ツル性１年草木で、フルーツの少ない９月から１２月にかけて結実。メロンほどの大きさで表面にはイボがついてて、沖縄のゴーヤみたいである。
ベトナムでは「天国からの果実」として珍重されゾイガック（お祝い用の伝統料理）の食材としても使われる。その栄養価は高く、βーカロチンはニンジンの約１０倍、そしてリコピンはなんと、トマトの約７０倍（参考２００４年度米国農務省報告）でその他の栄養素も極めて高い。
果実そのものは国内に無く、６月２６日よりガック配合ジュースとして販売中である。じつはかなり美味しいですよ！
（参考：日○ヘルス８月号、クロ○ッサン８月号、週間新○８月号等）
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「最近、ガックってフルーツを雑誌で見たけど？知ってる？」
知ってるも何も、この前メールしたじゃん？新製品ですごく良いからどう？って。見てないの？
「・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・？」 あ？そう、じゃあまた詳しく話そうか？
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あっとがまさん！実は最近、甘い物が夜欲しくなってさ～！と、知り合いから聞かされ？
え～！酒も飲んで甘い物ですか？それは絶対に身体壊しますよ。何か問題か、心当たりがあるんでしょ？
ん～！実は、低炭水化物ダイエットやってるからかな～！１週間ほど酒も、米も、とにかく炭水化物は摂っていないんだよ。
え～～～！！！！！もう、前にも言いましたよ！それダメって！（くどくどと説明、まあ理由は長くなるので！とにかく私は一応（＾0＾）不健康な健康管理士一般指導員です。）
あ～！成る程ね～、それでか？じゃあ、止めたほうがいいね？
そうですね？でもだからと言って、また酒はヤバイですよ。ほどほどの量にして休肝日も作らないと。ところでダイエットですか？やるなら意思の問題ですね。
★○○を摂らない？○×を毎日３食、食べるとか？夏までに、とか？のダイエットには無理があります。○○を食べない、一生それを続けられますか？カロリー制限は重要ですが、それは特定栄養素を食べないと言うことではありません。それに運動抜きではダイエットは考えられないのです。
｛この前あった人は運動をサボらない為に、毎日９時から運動するから俺に付き合えと仲間に宣言して、１人じゃ気分が乗らないときでも強制的に運動してダイエットに成功！体脂肪率２９％の身体を体脂肪率７％にしてしまった。（お友達が現役の体育会系だから？）｝
ちなみに体重の変化よりこの体脂肪率の方が重要です！運動しないで食事制限すると、脂肪はそのままで、筋肉が落ちます。最初の１～３日ですぐに体重は減りますが、体脂肪率は増えています。
運動して、基礎代謝を上げましょう！って、ん～大きい声では言えない、わたし！
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